ERGONOMIA

LA ERGONOMÍA es la disciplina que se ocupa de estos inconvenientes a través del diseño de los muebles y la iluminación adecuada para evitarlos. También recomienda ejercitaciones corporales y consejos de aplicación sencilla y útil. Es importante estar informados y aplicar estas recomendaciones en las aulas o en las empresas para evitar importantes lesiones que pueden llegar a ser incapacitantes o al menos, problemas causales de ausentismo e inclusive de demandas futuras por falta de previsión.

La "ergonomía", que es una disciplina aplicada en la que se integran los conocimiento de las ciencias del hombre - anatomía, fisiología y psicología - con el fin de adaptar los productos, sistemas, puestos de trabajo y factores ambientales a las posibilidades y limitaciones físicas y mentales de los trabajadores, ha demostrado su capacidad para reducir estos trastornos

Las Lesiones por Esfuerzos Repetitivos (LER) constituyen una categoría de lesiones causadas por la realización reiterada de una tarea que produce estrés o fatiga en determinadas partes del cuerpo, causando daños en nervios, músculos, tendones y otros tejidos blandos. En el concepto de LER se incluyen más de 100 tipos diferentes de lesiones y enfermedades relacionadas con el trabajo, algunas de las cuales son tan graves que pueden requerir una intervención quirúrgica o producir discapacidad permanente. Pueden provocar fuertes dolores, hasta el punto de dificultar o incluso imposibilitar la realización de tareas cotidianas como vestirse, cerrar los grifos, hacer la compra, cocinar, cuidar de los niños, etc.

Diversos factores contribuyen a que el incremento de la tensión en el hogar y el lugar de trabajo se asocie frecuentemente con las LER. Por una parte, como este tipo de lesiones no suelen apreciarse a simple vista, puede ocurrir que los compañeros y familiares del trabajador lesionado no crean lo que no pueden ver. Además, las discapacidades resultantes afectan, por lo general, al tipo de labores que se llevan a cabo en el hogar y en trabajo, lo que conlleva un aumento del trabajo para otras personas. Es más, las personas no afectadas no suelen comprender la naturaleza de la lesión o enfermedad. Por último, el tratamiento y el tiempo de recuperación pueden variar de algunas semanas a más de un año, en función de la gravedad de la lesión. Algunos casos ésta no remite nunca y puede producir al lesionado una discapacidad permanente.

Lejos de asociarse a un determinado tipo de trabajo, las LER afectan a los trabajadores dedicados a muy diversas actividades que van desde la línea de montaje o el procesado de alimentos hasta las labores administrativas o de tratamiento de datos y el trabajo con pantallas de ordenador, por solo mencionar unas pocas. Las LER suelen tardar años en desarrollarse, por lo que normalmente se manifiestan cuando el trabajador se encuentra en el cénit de su carrera, hacia los 40 años. Existen tratamientos que, en muchos casos, producen buenos resultados, sobre todo si se efectúa un diagnóstico precoz. Sin embargo, si, una vez "curado", el trabajador se expone a las mismas condiciones de trabajo que han causado o agravado inicialmente la afección, puede experimentar una recaída que, por regla general, suele suponer más días de baja.

LESIONES MÁS FRECUENTES

VISIÓN

Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de trabajar con computadores son sólo transitorios o se pueden convertir en patológicos. Lo cierto es que si existen miopías causadas por la lectura, también puede haberlas causadas por el computador. Al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones más o menos graves. Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con computadores es someterse a una revisión oftalmológica.

Para evitar síntomas como escozor, parpadeo, visión borrosa, fatiga visual, se recomienda que los colores del monitor sean claros y mates, así se evitan reflejos; los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones; la imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones.

Parece aconsejable un precalentamiento de la pantalla para evitar una posible fatiga visual producida por estas variaciones. También hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezca demasiado el monitor.  Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial; sitúe la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros. Nunca a menos de 40 centímetros. La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los cinco y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningún esfuerzo. De esta forma, la vista no se resiente y se evitan posturas que lesionen la vista.

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.

Algunos ejercicios oculares pueden consistir en cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro es sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha. 

También es conveniente usar un atril para los documentos, colocándolo a una distancia equivalente a la pantalla y a su misma altura. De esta forma no se baja y se sube constantemente la cabeza para mirar y se reduce la fatiga visual. Siempre que pueda, use la luz natural; si no es posible encienda la luz del techo y la de la lámpara. Una luz fluorescente posibilita el descanso de la vista. Si se es zurdo, se recomienda una lámpara con luz a la derecha y si se es diestro, a la izquierda. Otra recomendación importante es
hacer descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas.

Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:

· Sentarse muy cerca al monitor: Puede ocasionar miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40 cm.

· Nivel del monitor: Debe quedar a la altura de los ojos o apenas un poco más bajo, de lo contrario contribuirá al cansancio de ojos y músculos del cuello.

· Reflejos de la pantalla del monitor: Producen irritación y cansancio ocular. Los monitores reflejan todo tipo de brillos, debe tenerse cuidado con la iluminación, la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Es conveniente sacar elementos del lugar como portarretratos, espejos o superficies que reflejen la luz.

· Jornadas extensas sin descanso: Produce sequedad en los ojos. Se pueden usar gotas refrescantes oculares o tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.

 LA MANO

Los problemas que surgen por el uso, o mal uso del teclado no son distintos de los que han sufrido las secretarias de toda la vida. El teclado de los computadores es una herencia del que fue diseñado en el siglo pasado para las máquinas de escribir; teclas más suaves y otras adicionales son las principales diferencias. Algunos problemas provienen de realizar trabajos repetitivos sin descanso o uso de mouse inadecuados al tamaño de las manos. Se puede producir el síndrome del túnel carpiano la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano, que puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante. Se inflaman los tendones de las muñeca y como por allí pasa el nervio mediano, puede traer aparejado dolores en el cuello y brazo.

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis o tenosinovitis

Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además un mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso. Son más costosos que los normales, pero vale la pena usarlos si se pasan muchas horas ante el computador.

Otros consejos con respecto al teclado es que sea mate o de colores claros, para evitar reflejos; independiente de la pantalla del computador, es decir, móvil, que permita adoptar una postura cómoda que no provoque cansancio; regulable en cuanto a inclinación, en un intervalo de 10 a 15 grados, con el fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones. Se recomienda que la línea media del teclado (tercera fila), no se levante más de tres centímetros de la superficie de trabajo.

Además se recomienda utilizar un teclado estable durante su uso, que no se deslice sobre la superficie en la que reposa; los símbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles desde la posición normal de trabajo, se recomienda que estos caracteres sean oscuros sobre fondo claro; también se aconsejan teclas cóncavas (es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su utilización). Es importante la separación suficiente entre las distintas
partes del teclado, su suave manipulación, que no requiera gran presión sobre las teclas que se pulsan, que no provoque demasiado ruido, pero que al accionarse dé una señal táctil, acústica o visual. 

En cuanto a su ubicación, se recomienda que tenga el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda. También se recomienda que esté situado dentro del llamado espacio asequible, que comienza a partir del borde de la mesa. Así se evitan posturas forzadas, como trabajar con los brazos estirados. Debe ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto de componentes; es recomendable situarlo justo debajo del monitor.
Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda (según esté la pantalla). 

Se recomienda lavarse a menudo las manos con agua fría, esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones. Debido al uso del ratón y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia. Tambiense recomienda elegir un teclado Natural o dividido diseñado especialmente para evitar estos problemas, además de que el teclado debe de estar ubicad debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; de forma tal que las muñecas estén rectas

CUELLO

Los dolores de tensión del cuello ponen en evidencia posiciones inadecuadas

· Base del cuello muy inclinada: Cuando se consultan apuntes que se encuentran muy abajo o cuando el monitor está muy bajo. Utilice un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algún objeto debajo

· Espalda encorvada y cuello tensionado: Examine el nivel de la silla, puede estar muy alto o muy bajo.

· Barbilla hacia arriba: El monitor o los apuntes utilizados pueden estar muy altos, también puede ser indicio de algún problema de visión que se intenta compensar de esa manera.

· El cuello se mueve mucho hacia los lados provocando cansancio y tensión: Cuando se está trabajando sobre un apunte que está localizado a un lado del escritorio procure ir cambiando de lado el documento

HOMBROS

Se producen generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, debido a que los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:

· Hombros levantados: Esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado o levantar la silla

· Los codos están muy altos: Baje un poco los descansabrazos o cambie de silla.

· Hombros muy atrás: Explore si el teclado está demasiado cerca y compruebe su postura. (los hombros muy levantados y/o retrocedidos con respecto al cuerpo provocan tensión muscular).

ESPALDA Y PIERNAS

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

· Asiento inapropiado: Ajustar lo mejor posible la altura de la silla (para evitar los problemas circulatorios por tener las piernas colgando) tenga soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); con asiento acolchonado y con bordes redondeados ( para evitar problemas de circulación en los muslos) y con descansabrazos ajustables (evita los dolores en los hombros)

· Postura incorrecta: Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies y brazos apoyados y muñecas en línea recta.

LA FILOSOFÍA "ERGONOMICA" ES RENTABLE

La prevención de la fatiga ocular, la cefalea y los trastornos musculoesqueléticos, y la obtención de los niveles óptimos de rendimiento, sólo son posibles si el equipo, los lugares de trabajo, los productos y los métodos de trabajo se diseñan en función de las posibilidades y limitaciones humanas, esto es, aplicando los principios de la ergonomía. Los siguientes son algunos de los costes de pasar por alto estos principios básicos:

·Lesiones y enfermedades profesionales (incluidos el síndrome del túnel carpiano, las LER y las LMR)
·Incremento del absentismo
·Aumento de los costes de seguro y asistencia médica
·Mayor riesgo de accidentes y errores
·Mayor índice de rotación de las plantillas
·Disminución de la producción
·Demandas judiciales
·Disminución de la calidad del trabajo
·Reducción de la capacidad disponible para hacer frente a situaciones de emergencia

La eficacia de la aplicación de la ergonomía en el lugar de trabajo está ampliamente acreditada. Por ejemplo, en la escuela de Park y Molstad, de Monsteras, Suecia, se llevó a cabo un proceso de evaluación y reestructuración ergonómicos de los conserjes. El proyecto, ejecutado entre 1991 y finales de 1992, arrojó unos resultados ilustrativos de los beneficios de las aplicaciones ergonómicas. En este caso, los resultados indicaron una reducción de los días de baja por enfermedad de 44,1 a 10,1 por trabajador y año. En 1992, el ahorro para la empresa y el sistema de la seguridad social ascendió a 417.000 coronas suecas (57.000 dólares). La productividad se incrementó en cantidad equivalente a 150 días de trabajo y la satisfacción en el trabajo de los empleados mejoró.

SOLUCIONES ERGONOMICAS 3M

Reduce los reflejos hasta en un 90% para ayudar a prevenir el cansancio de la vista. Bloquea hasta el 99.9% de la radiación del campo ELF/EVF. Reduce la electricidad estática.

Los diseños contemporáneos se adaptan a la mayoría de las estaciones de trabajo y pueden ajustarse a las necesidades individuales delos usuarios

Le ayuda a lograr una posicion neutra (línea recta entre codo y mano) para ayudar a eliminar la fatiga y dolor en manos y muñecas. Su exclusivo relleno de gel provee un soporte que se amolda a las curvas naturales de sus muñecas, mientras su suave tela no irritante, se mantiene fresca y evita la húmedad.

Extra ancho. Su plataforma de 55.8 cm. permite el movimiento libre de sus piernas. La fuerte construcción de acero lo mantiene en su lugar todo el día. El exclusivo material antiderrapante Safey-Wald de 3M evita que los pies resbalen.

Ubica el monitor a la altura de visualización más cómoda ayudando a reducir el estrés en el cuello y los ojos. Por su material y diseño, soporte el peso de un monitor de hasta 21''. Adicionalmente le da espacios útiles con los dos cajones que lo conforman.

SOFTWARE ESPECIALIZADO

· Ergotrainer

http://www.magnitude.com/main/products/ergotrainer.htm

Advierte cuál es el momento para tomar un descanso y presenta pequeñas animaciones con ejercicios, trucos y consejos para evitar lesiones y enfermedades por el uso continúo del computador. Es GRATUITO durante un mes de prueba

· BreakTime
http://www.littlehummingbird.com/software/BreakTime

Este programa avisa cuándo tomar un descanso en las actividades desarrolladas con el computador.
Tamaño: 650 KB. GRATUITO.

· TypeSafe
http://www.businessmetrics.com/

Programa que mide la actividad del teclado y del ratón. Si detecta un trabajo continuo por un periodo de tiempo muy largo, lanza una advertencia.
Tamaño: 402KB. GRATUITO.